E' arrivato il sabato...
Dopo una settimana di stress è arrivato il momento di coccolarsi un po'...Proprio per questo oggi vi consiglio un metodo di rilassamento semplice e davvero efficace...
Prendetevi 10 minuti tutti per voi e iniziate...
Io uso questa musica o simili per aiutare a concentrarmi...
Se preferite potete anche stare in assoluto silenzio...
Mettetevi comodi su una sedia oppure a terra...
Appoggiate le mani sul grembo e abbassate gli occhi, chiudendoli lentamente...
Tenete la testa dritta, rilassata, ma vigile...
e rilasciate andare il vostro corpo...
Fate un respiro profondo e rilassate ogni zona in tensione....
Lasciate andare le spalle come se dovessero cadere...
Ora che il corpo è rilassato bisogna portare l'attenzione al respiro...
Respirate con calma con il naso o con la bocca e ascoltate il suono dell'aria che entra ed esce....
Sussurrate "dentro" quando inspirate e "fuori" quando espirate...
Continuate a seguire il ritmo "dentro" e "fuori"...
Se nella vostra mente è attraversata dal pensieri o se avvertite tensione, lasciate che scorrano, consapevolmente...
Se perdete la concentrazione ripetete a bassa voce "dentro" e "fuori" per riconcentrarvi...
Tutto questo durerà circa 10 minuti,dovete fare tutto lentamente...
Quando avrete finito vi sentirete leggeri (almeno così mi sento io)
Aprite lentamente gli occhi, alzatevi in piedi e, se preferite, distendete gambe e braccia...
Bevete un bicchiere d'acqua per ritornare alla realtà...
Vi sentirete molto meglio!
Ditemi cosa ne pensate...;)
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| Nuvole leggere... |
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